延年益壽的小秘方

　　1.夫妻一起鍛煉

　　一起散步可以增加夫妻交流機(jī)會(huì)，一起打羽毛球有助于促進(jìn)夫妻情感。運(yùn)動(dòng)有助于夫妻延年益壽。

　　2.快步走避免孤獨(dú)

　　研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘無(wú)法走完400米的人，早亡危險(xiǎn)大大增加。另一大收益是增加社交機(jī)會(huì)，避免孤獨(dú)。

　　3.少吃紅肉

　　一項(xiàng)為期10年涉及54萬(wàn)名美國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約合113克)牛排或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)比每天吃肉少于1盎司(約合28.4克)的人至少高出30%。

　　4.夫妻恩愛(ài)

　　美國(guó)密歇根大學(xué)完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，照顧老伴的人在7年調(diào)查期內(nèi)死亡危險(xiǎn)降低36%。

　　5.生活有目標(biāo)

　　芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對(duì)1200名老年參試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活目標(biāo)明確的老人比生活沒(méi)有目標(biāo)的老人死亡危險(xiǎn)低50%。

　　6. 補(bǔ)充維生素D

　　愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝入不足會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加26%。

　　7.健康生活習(xí)慣修復(fù)DNA

　　獲得2009年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習(xí)慣有助于修復(fù)DNA，包括多吃果蔬和全谷食物;每天散步30分鐘;每周與朋友聊天1次等。

　　8.做事認(rèn)真

　　一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

　　9.結(jié)交朋友

　　澳大利亞新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

　　10.地中海飲食

　　一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚(yú)等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　11.徹底戒煙

　　英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的額介紹，您是不是已經(jīng)知道哪些健康生活方式可長(zhǎng)壽了呢?您是不是也已經(jīng)知道保持健康長(zhǎng)壽的日常方法有哪些了呢?我想您一定知道延年益壽的小秘方了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)延年益壽的知識(shí)分享給身邊的朋友們哦。