生活中有很多運動對我們的身體都很有幫助，比如說氣功，我們經常在一些武俠小說里看到各個門派的掌門都練氣功，其實現(xiàn)實生活中也是有養(yǎng)生的氣功的。下面就讓青城派的掌門來教你怎么練養(yǎng)生的氣功吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腎臟在我們的身體里的功能很重要，所以要保證我們的腎臟功能能正常發(fā)揮，練氣功有一定的效果。一起來學學吧。

　　氣功強調保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內經》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

　　一、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰，向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　小提示：練氣功的時候，心要靜，雜念要摒除，這樣練才會達到效果。

　　重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側后方下伸，上左步左掌隨之。

　　二、調氣式：達摩祖師“少林八式”中的第二式

　　掌握練氣、練力的要訣?？梢哉{理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸，手回時為呼。左右手掌里向成圓圈旋轉之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉數(shù)十圈。

　　三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

　　在我們早上起來和晚上睡覺前都可以練一下氣功再睡，能鍛煉身體，強壯筋骨，還能防止早泄等。

　　四、達摩內功

　　寢前及起床前，平臥，內衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉?，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，。但女性只可揉腹部。

　　本期嘉賓介紹

　　劉綏濱

　　青城派第36代掌門人。

　　注意：本頻道文章版權歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容!