五、抱球抬腿

　　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

　　3、右腿反復(fù)做10次。

　　4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。

　　5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　六、身體架橋

　　1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

　　2、身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　3、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。

　　吃什么可以瘦腿

　　MM都喜歡穿短褲，短裙。而且不分春夏秋冬。短褲短裙似乎已經(jīng)成為時尚的代名詞，不過，讓MM們頭痛的卻是肥胖的大腿。其實，除了運動可以瘦腿之外，還可以通過食療，那么，吃什么可以瘦腿呢?小翔和大家慢慢道來。

　　1、香蕉

　　首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多鉀，是小翔目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果?？梢詭椭?，脂肪和鈉含量少，非常適合瘦腿。

　　2、蘋果

　　然后要多吃蘋果，蘋果的營養(yǎng)成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?