2、上身保持伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿向前移出一大步，重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。

　　3、然后將后退向前跨出，重復(fù)以上動(dòng)作，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，左右腳各做10次。

　　六、扭轉(zhuǎn)腰部燃燒脂肪

　　1、坐在椅子邊緣的三分之一上，雙手放在胸前，伸直背部。

　　2、身體向右轉(zhuǎn)，腿部保持不動(dòng)，然后深吸一口氣后身體向右旋轉(zhuǎn)。

　　3、左右兩邊各做4次，再慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，可以塑造腰部線條。

　　4、坐在椅子上，挺胸，兩腿交叉，腳尖離地。

　　5、上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置同樣做10秒鐘，做2-3遍。

　　瘦腿的快方法

　　美人魚(yú)

　　此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　1、站姿，雙腳打開(kāi)約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開(kāi)的機(jī)翼一樣。

　　2、吸氣，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置。頭往下看。恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次。換成右邊做。

　　腳輕拍

　　此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。

　　1、站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　2、吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次。