5、擴胸肩伸展
動作
自然站著，雙手十個手指交叉握住于身后，深吸一口氣，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。
小編提醒
如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立著手掌往后推，效果一樣好。
6、雙角式
動作
自然站著，雙手十個手指交叉握于身后，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿后側(cè)拉得很舒服。
小編提醒
腿部盡量伸直，提醒自己頭和肩膀放松。
7、蝴蝶式
動作
背伸直坐穩(wěn)，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側(cè)往下找地面。
小編提醒
提醒自己放松肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳后跟離身體遠一些。
8、坐姿扭轉(zhuǎn)伸展
動作
坐穩(wěn)，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側(cè)，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
小編提醒
學習工作休息共建，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松。
