現(xiàn)在，為大家?guī)?lái)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

　　肌肉韌帶拉傷

　　預(yù)防

　　選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

　　處理

　　24小時(shí)前為急性期

　　方法

　　停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期

　　配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　關(guān)節(jié)扭傷

　　預(yù)防

　　準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

　　處理

　　24小時(shí)前為急性期

　　方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期

　　配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　心力憔悴

　　預(yù)防

　　教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，

　　處理

　　將全身降溫。醒后慢慢飲水，盡量不要運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)疲勞

　　預(yù)防

　　安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理

　　調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

　　重力休克

　　預(yù)防

　　強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　處理

　　讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。