一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
我們知道人體需要的營養(yǎng)元素有很多種，維生素是絕對不可能缺少的，尤其是運(yùn)動(dòng)量大的男人更要加強(qiáng)營養(yǎng)。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
我們知道人體每天都需要耗費(fèi)很多的營養(yǎng)元素，尤其是運(yùn)動(dòng)量大的男人，所以碳水化合物是絕對不可能缺少的，一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
運(yùn)動(dòng)量大的男人如何加強(qiáng)營養(yǎng)呢?通過以上的介紹，相信大家現(xiàn)在對此有一定了解了吧。運(yùn)動(dòng)有助于男性健康，如果不注意健身營養(yǎng)會(huì)給男性健康帶來很大傷害。
這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)，以免讓右側(cè)大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。
餓透健身法
俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進(jìn)食，僅飲開水。道家稱之為“避谷”，其實(shí)就是饑餓療法。上述健身的方法，各有千秋，可根據(jù)自己的身體狀況，量力而行，選擇適當(dāng)方式健身，身體本身有病者，切不可一一仿效，好咨詢醫(yī)生后對癥進(jìn)行。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性裸體運(yùn)動(dòng)的好處是比較多的，沒有了衣物的遮掩能夠更好的看出你動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)等，而且裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了。
