15.杜絕垃圾食品：平時盡量不要吃對身體有害的垃圾食品。

　　運動篇

　　16.常散步：散步有助于減緩記憶力下降速度。老人每周散步6英里，記憶力和決策能力更強。

　　17.練習下蹲：下蹲有助于增強肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險。

　　18.進行力量訓練：舉重有助于抗衰老，絕經(jīng)女性每周堅持力量訓練30分鐘，身體可年輕15~20歲。

　　19.經(jīng)常起身活動：每1小時起身四處走動、伸展四肢或拉伸運動，有助于大腦釋放更多腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，防止認知障礙癥。

　　20.快跑1英里：四五十歲時候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險較小。超過10分鐘，則日后患上心臟病的風險會增加30%。

　　21.適當?shù)那蝾愡\動：常進行一些球類運動(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年。

　　22.養(yǎng)花種菜：養(yǎng)花種菜可鍛煉身體靈活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小時園藝活，相當于步行5英里。

　　23.練習瑜伽：練習瑜伽拉伸訓練，同時結(jié)合適度有氧運動和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉(zhuǎn)20%。

　　24.多爬山：美國70%的長壽社區(qū)處于山區(qū)，山中的新鮮空氣有助于“清潔肺部”，經(jīng)常爬山能延年益壽。

　　生活習慣篇

　　25.常用反手寫字：用反手寫字、聽自己討厭的音樂等“逆向行為”，有助于訓練大腦，防止和修復(fù)與衰老有關(guān)的身體損傷。

　　26.使用公廁后徹底洗手：使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉?zhèn)魅尽?/p>

　　27.早點上床睡覺：每天早睡1小時，六周后血壓就會明顯降低。

　　28.每晚用牙線清潔牙齒：每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲。

　　29.用吸管做做深呼吸：用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓。

　　30.水果不放進冰箱：室溫保存水果可提高水果健康功效，與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍。

　　31.保持家中整潔：認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學物質(zhì)血清素有關(guān)。