都說瑜伽是身心靈的結(jié)合體，控制呼吸使其中的一個重要內(nèi)容。瑜伽調(diào)息法可以分為很多種，但都是一種控制呼吸的方法而已。不過學會了瑜伽調(diào)息法不僅能幫助你更好的練習瑜伽，還能給你的日常生活提供一些幫助?，F(xiàn)在就讓我們通過講解瑜伽調(diào)息法的視頻來一起學學吧。

　　調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調(diào)息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。

　　瑜伽認為，如果人能夠掌控自己的呼吸，又或者可以說能夠掌握了生命之氣的話，就能夠控制整個宇宙中的各種能量。雖然這種說法顯得十分飄渺不切，實際帶有神秘的色彩，但是瑜伽調(diào)息法確實是一種能夠帶來很多有益效果的健身調(diào)息法。

　　呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說只用肺的上半部來進行呼吸。長期采用這種呼吸方式，會造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

　　呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

　　正因為呼吸是身體的基礎(chǔ)，因而無論哪種瑜伽學習都要求從學會控制呼吸的調(diào)息法開始。在瑜伽學者的觀點中認為，呼吸是聯(lián)系身體與精神的紐帶，呼吸可以直接影響到人們的情感與心態(tài)狀況。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內(nèi)在自我，因為平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。

　　瑜伽調(diào)息法的注意事項

　　1、好在空腹時練習調(diào)息。

　　2、在練習之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次，少也要一次，且日出之前練習好。

　　5、在調(diào)息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

　　7、呼吸應(yīng)盡量放的平緩，呼吸間隔時間應(yīng)依據(jù)自己的情況做好把握。如果一呼一吸的時間長度超過了你身體的負荷，呼吸就會變得急促起來，這種情況是應(yīng)該盡量避免的。在你感覺自己的身體很放松也很舒服的情況下，才能夠考慮逐步的增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。