每一個愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細(xì)的美腿，但是很多人用過很多瘦腿方法都不見效，也有人通過瑜伽來瘦腿，但是效果甚微。其實(shí)很多時候只是動作沒有做到位，所以才導(dǎo)致瘦腿不成功，下面是小編介紹大家的瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)，一起過來看看吧。

　　瑜伽瘦腿動作

　　瘦腿瑜伽第一式

　　將雙腿張開坐在床上或者棉墊上，兩只手掌交叉放入后腦勺，這個時候需要我們腳尖向上，接著挺尸腰背部，上身需要一次向兩側(cè)傾斜身體。做十個輪回佳。

　　瘦腿瑜伽第二式

　　先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

　　瘦腿瑜伽第三式

　　先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

　　瘦腿瑜伽第四式

　　同樣的是打開雙腿坐在在上，同時腳尖要向上，雙手放在身體前方，同時身體像前傾斜。保持這個動作大于五秒鐘，呼吸要勻稱。然后復(fù)原，來回重復(fù)十次效果好。

　　瘦腿瑜伽第五式

　　1、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

　　2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瘦腿瑜伽第六式

　　1、緊握拳頭，手臂彎曲一支撐上身，切記肩膀不能夠下榻，髖骨要坐在墊子上，兩腿彎曲約90度，然后兩腳并攏向上抬起，并且要讓腳背繃直。眼睛要看向前方。

　　2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　3、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　瘦腿瑜伽第七式