5個防失眠方法

　　防失眠方法1：不要害怕失眠

　　現(xiàn)在是凌晨3點，你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指針。早晨，你將會做一個非常重要的發(fā)言，但是現(xiàn)在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。

　　剛開始的時候你會感到苦惱，后來會害怕：“怎么辦?我肯定會毀了這次發(fā)言，早上我會感到非常累，肯定把所有發(fā)言都忘了。”

　　到此為止，千萬不要繼續(xù)想下去。即使一個晚上沒有睡覺，也不會對你第二天的發(fā)言有任何實質(zhì)的影響，你在發(fā)言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。

　　防失眠方法2：調(diào)整生物鐘

　　解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規(guī)律。

　　制定適合自己的作息計劃并嚴格執(zhí)行，千萬不要覺得什么夜生活都是必須的，放松心態(tài)，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

　　防失眠方法3：想象自己是塊海綿

　　平躺在床上，徹底放松，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，并且慢慢地離開身體，肩放松下來，雙腿分開并放松，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。

　　防失眠方法4：腹式呼吸

　　腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。

　　如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。

　　防失眠方法5：不要努力入睡

　　“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果?？稍谑哌@個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

　　怎樣才能讓自己不這么努力呢?我們都聽過數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。

　　這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調(diào)查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道導致失眠的九種食物有哪些了嗎？你知道失眠的原因了嗎？你知道失眠好的治療方法了嗎？睡前一定要禁止吃這些食物，放松心情，一頂可以早日擺脫失眠的。