4.舉球運(yùn)動(dòng)
舉球運(yùn)動(dòng)類(lèi)似于前面提到的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)身體的平衡性要求較高，這對(duì)于身體的柔韌性都很有幫助。
動(dòng)作詳解
首先將身體平穩(wěn)的躺在地板上或者床上保持仰臥額姿勢(shì)，然后雙手各拿一只網(wǎng)球并且向上伸直手臂，雙腿伸直并且并攏，雙腳保持上鉤的姿勢(shì)。緩緩的收腹并且將雙肩和頭部略微的抬離床面，然后持續(xù)不動(dòng)，停留幾秒即可。
5.健身自行車(chē)
健身自行車(chē)是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，常可見(jiàn)到大家騎車(chē)的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅(jiān)持較長(zhǎng)一段時(shí)間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式科學(xué)有效呢?
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達(dá)到大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
1、按摩腳掌
先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開(kāi)始往下滑推至腳跟，約10~15回。
同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個(gè)趾縫可按壓3次再換下一個(gè)趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，再?gòu)哪_踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
2、按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
3、按摩小腿
擠約1元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。
