時間：自產(chǎn)后第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

　　產(chǎn)后減肥體操二：頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自產(chǎn)后第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　產(chǎn)后減肥體操三：會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

　　時間：自產(chǎn)后第八天開始。

　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

　　產(chǎn)后減肥體操四：胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　時間：產(chǎn)后第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

　　總結(jié)：以上是小編介紹產(chǎn)后媽媽們的減肥方法，現(xiàn)在是不是給您帶來更多信心?產(chǎn)后減肥重要的是做運動，同時也要配合良好的飲食習(xí)慣，再根據(jù)小編給大家介紹的減肥體操，只要你照著做，產(chǎn)后減肥也不是什么難事，學(xué)到了那么多，趕緊試試吧。