錯(cuò)誤六：選錯(cuò)鞋

　　不適合走路的鞋有這幾個(gè)特點(diǎn)，首先鞋底過薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺;第二是鞋底過厚過重，走路時(shí)感覺腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大;第三是鞋幫過高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對腳部提供充分保護(hù)，但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng);第四是鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。美國認(rèn)證馬拉松教練溫迪·博加德納建議，好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。

　　在選擇鞋子的時(shí)候要注意，選擇輕點(diǎn)的，用手掰一下看鞋底是否彎曲自如。還有就是后跟也要有突起的墊子，它能有效的保護(hù)跟腱。穿上去試試看，是否有輕微的彈力，注意鞋底也不能太軟。此外，每天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí)，穿的鞋子好比平時(shí)第一點(diǎn)的。

　　錯(cuò)誤七：身體傾斜

　　茍波說，不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。

　　錯(cuò)誤八：鞋子超齡服役

　　鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。茍波說，好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。

　　正確的走路姿勢

　　正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。重要的是五個(gè)方面的動(dòng)作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動(dòng)作。五個(gè)動(dòng)作作為一個(gè)整體，形成走這個(gè)動(dòng)作。基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個(gè)要點(diǎn)是由此派生出來的。

　　上體伸展

　　上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。這時(shí)就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點(diǎn)上，精力自然旺盛。

　　其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點(diǎn)出發(fā)，可以看出走是一項(xiàng)可持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，這么說毫無勉強(qiáng)，由于兩肩向后拉，兩手才可大幅度擺動(dòng)。需要指出，即使說兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。

　　輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。這說明腹部處于輕度緊張狀態(tài)。這樣可減輕腹腔內(nèi)的臟器對腰的負(fù)擔(dān)。后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。

　　伸直膝蓋

　　展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。