一定要堅(jiān)持!并且值得慶幸的是，一但這些脂肪變成了肌肉，那么腿部的循環(huán)機(jī)能就會(huì)改變，因?yàn)榧∪庾兌?，分解脂肪的能力就?huì)變多，腿部的整個(gè)新陳代謝就會(huì)加快。在運(yùn)動(dòng)上多花一些功夫，你會(huì)得到更大的收獲。

　　2、飲食方面

　　堅(jiān)決履行少吃淀粉類和肉類的習(xí)慣。就我們中國人的飲食習(xí)慣來說，完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實(shí)我們所要強(qiáng)調(diào)的是，要少吃而非不吃?；蛘叻绞角擅畹膶⒕?xì)的大米、白面經(jīng)常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低，且營養(yǎng)豐富，這些粗纖維的谷物對(duì)于排除下半身的浮腫也是不錯(cuò)的途徑。

　　或者是，盡量不要大量的脂肪和淀粉一塊去吃?？刂坪脽崃康呐浔?，熱量太高又沒有及時(shí)地運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

　　粗壯型

　　腿部結(jié)實(shí)健美是好事，但是絕對(duì)不能過粗，我們畢竟不是專門從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人，如果想要偶爾穿著裙子女人味一回，露出一雙粗壯的腿會(huì)極度不協(xié)調(diào)。有很多女孩子平時(shí)一點(diǎn)都不愛鍛煉，卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿，全都是因?yàn)殚L時(shí)間逛街、走路、長站久立、以及負(fù)重!

　　1、運(yùn)動(dòng)方面

　　首先來思考一下，為什么那些舞蹈演員和專業(yè)model整天身體運(yùn)動(dòng)很多，卻有著一雙纖細(xì)修長的雙腿呢。因?yàn)樗齻冊(cè)谶@些體能運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，總是會(huì)做一些專業(yè)的雕塑腿型的拉伸運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束或長時(shí)間逛街之后，先不要急著坐在那里歇著不動(dòng)。先是把腳抬高或墊高，用手做一下按摩，拍打一下因長時(shí)間站立行走而肌肉緊張的大腿和小腿(洗澡的時(shí)候用水沖外加按摩放松會(huì)更加效)，然后就是做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

　　壓腿是對(duì)任何人都提倡的，甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者，無限延伸你的肌肉，讓肌肉線條更修長的同時(shí)，肌肉也會(huì)更有彈性。將腿搭在把桿或者其他的可以代替的平臺(tái)上，正壓、側(cè)壓、后壓，(或者坐在床上壓腿，同樣是正面、側(cè)面、后邊按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。壓腿可以刺激腿部的血液循環(huán)，提高新陳代謝，與此同時(shí)，讓肌肉塊兒逐漸消失，讓腿部變得纖細(xì)、結(jié)實(shí)、有力。

　　很多很好的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到一個(gè)良性的循環(huán)狀態(tài)，肌肉越是纖細(xì)有彈性，就越不容易堆積。反之，越是堆積成塊，就愈加甚至更容易長肌肉。

　　2、飲食方面

　　避免營養(yǎng)過剩，及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會(huì)飛速的增多。因此，為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。