六、閉氣盡時(shí)呼氣，同時(shí)放松肛部、會(huì)陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長(zhǎng)、慢、勻。循序回復(fù)到身體仰臥的姿勢(shì)。

　　做完一遍后，將全身放松，休息幾秒鐘，不要接二連三做個(gè)不休。動(dòng)作宜慢不宜快，要合乎規(guī)范，求質(zhì)不求量。開(kāi)始做10次，動(dòng)作熟練后，逐漸增加次數(shù)。若身體衰弱，可以減少次數(shù)。做完后，需休息，在床上靜坐30分鐘，不要急于下床。

　　該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點(diǎn)在于全身放松而又伸直，努力體會(huì)筋骨的運(yùn)動(dòng)而非肌肉運(yùn)動(dòng)，不要做成簡(jiǎn)單的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。要將相關(guān)的筋骨拉長(zhǎng)，就象將橡皮筋的兩頭同時(shí)拉長(zhǎng)，以加強(qiáng)相關(guān)筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與“十二段錦”中低頭扳足一式極相似，但后者由于姿勢(shì)、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。

　　已婚男子，練功期間，需分床獨(dú)宿，禁止房事3個(gè)月(能多幾個(gè)月更好)。否則，今天尚未將關(guān)竅收緊，明天又把他打開(kāi)，永遠(yuǎn)練不好。

　　回龍歸元法

　　回龍歸元法可于日常閑暇或練功之余作為一種調(diào)劑稍加練習(xí)即可，但凡有陽(yáng)舉或在靜坐產(chǎn)生勃起亢陽(yáng)現(xiàn)象時(shí)，用回龍法只須1～2分鐘即可回陽(yáng)歸元，清心如故。

　　1、預(yù)備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對(duì)置于腹前;趺坐時(shí)，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無(wú)名指相互交叉置于另外一掌之掌背，置印于胸前。

　　2、行功式：配合呼吸，吸氣時(shí)使用內(nèi)勁盡力提肛、提會(huì)陰、提外腎至內(nèi)腎處，同時(shí)用強(qiáng)意念使身體內(nèi)、外(尤其是下半身)的精、氣、神、能量通過(guò)會(huì)陰吸至內(nèi)腎處，整個(gè)的提、吸、意念活動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行，觀想越清晰越好，精神要集中在會(huì)陰部位，真正吸滿時(shí)再閉氣，同時(shí)意念活動(dòng)保持繼續(xù)，閉氣盡時(shí)呼氣，同時(shí)松肛、松會(huì)陰、松外腎、松身、松手腳。

　　如此一呼一吸為一循環(huán)，幾個(gè)循環(huán)即可出功，亦可繼續(xù)再進(jìn)行養(yǎng)氣法，周天運(yùn)行等功法的修煉。

　　注意事項(xiàng)

　　1、呼吸要到盡頭，要深、長(zhǎng)、慢、勻;

　　2、內(nèi)腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會(huì)陰乃是進(jìn)氣要道，不可忽視;

　　3、若想專一修煉時(shí)，須將武火轉(zhuǎn)為文火(即不管呼吸)，其法為：幾個(gè)循環(huán)之后，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可;

　　4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以后才可出功。