喝酸奶有禁忌

　　不過，酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

　　另外，酸奶并非老少皆宜。胃腸道手術(shù)后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。一般來說，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。

　　睡前補(bǔ)鈣易吸收

　　30歲前是身體鈣質(zhì)存儲的佳時間，此時補(bǔ)足鈣質(zhì)，可以避免因缺鈣導(dǎo)致的各種問題，如:骨質(zhì)疏松、腰腿酸痛、腿抽筋、牙齒受損、掉牙缺牙等等。如何補(bǔ)鈣?小編教你11個補(bǔ)鈣妙招，讓你一生不缺鈣。

　　缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。如何補(bǔ)鈣?什么時間點補(bǔ)鈣效果好呢?愛美網(wǎng)健康教你12個簡單補(bǔ)鈣方法。

　　佳的補(bǔ)鈣時間是臨睡前

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

　　飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣，會導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。那么應(yīng)該什么時候補(bǔ)鈣效果好呢?

　　佳補(bǔ)鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。

　　夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。

　　并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

　　補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，鈣質(zhì)不吸收

　　人們補(bǔ)鈣的時候，只注意補(bǔ)充維生素D，卻往往不知道要補(bǔ)充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是利于鈣的吸收利用的了。

　　所以，在補(bǔ)鈣的時候，切記不要忘了補(bǔ)充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。

　　結(jié)語：鈣是生物組成必需的元素。對于人體來說，我們的骨骼成長都需要鈣的輔助。如果人體含鈣量不足會影響到我們身體的健康，平常我們要留心觀察自己的身體。一旦發(fā)現(xiàn)有缺鈣的癥狀就得及時的補(bǔ)鈣。沒事的時候也可以多曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。