動(dòng)作一

　　1.側(cè)身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。

　　2.舉高右腿數(shù)寸至小腿離地。

　　3.右腳用力向外踢，然后保持此動(dòng)作5秒。

　　溫馨提示：建議每天重復(fù)此組動(dòng)作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，更可以鍛煉腰力哦。

　　動(dòng)作二

　　1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過(guò)右腳底。

　　2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。

　　3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動(dòng)作3秒。

　　溫馨提示：進(jìn)行此動(dòng)作時(shí)，不必過(guò)度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習(xí)順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。

　　動(dòng)作三

　　1.側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。

　　2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動(dòng)作5秒。

　　這個(gè)方法減腿部肉肉是好的減肥方法，MM們可要堅(jiān)持了。

　　減肥方法大全——瘦腰

　　腹部按摩幫你消除大肚腩

　　腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不感覺(jué)痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動(dòng)似水中的浪花。腹部按摩減肥可選關(guān)元穴、天樞穴、中脘穴。進(jìn)行穴位按摩的同時(shí)，還有可以瑜伽小動(dòng)作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂(lè)而不為呢?

　　總結(jié)：上面小編通過(guò)詳細(xì)的解說(shuō)，告訴了大家簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，減肥方法大全包括了各個(gè)部位，一定要認(rèn)真學(xué)哦，只要每天持之以恒的鍛煉身體，再通過(guò)良好的飲食習(xí)慣，相信這樣減肥一定恩個(gè)成功的。擁有迷人身材才能過(guò)個(gè)美滿的夏天。