鍛煉股肌的方法

　　雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點(diǎn)是很重要的。當(dāng)不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進(jìn)行確認(rèn)。

　　1.腰桿挺直，側(cè)身躺在地板上。

　　2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

　　要點(diǎn)：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右

　　3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

　　反復(fù)練習(xí)動作2和動作3。

　　此動作進(jìn)行的次數(shù)

　　左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次?？梢赃吙措娨曔呑鲈搫幼?，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關(guān)重要的。

　　鍛煉大股肌(超人法)

　　這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

　　1.身體面朝地板趴下。

　　雙手和雙腳打開，與肩齊寬。

　　2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。

　　要點(diǎn)：注意膝蓋不要彎曲。

　　不要搶拍子，要慢慢地進(jìn)行。

　　把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。

　　3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復(fù)到原來的動作。

　　反復(fù)練習(xí)動作2和動作3。

　　此動作進(jìn)行的次數(shù)

　　3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。

　　總結(jié)：經(jīng)過小編上面的解說你知道運(yùn)動過后如何才能有效地緩解疲勞了嗎？你知道練就臀部肌肉的秘訣是什么了嗎？希望大家在劇烈運(yùn)動過后都能夠參照小編教的方法來緩解運(yùn)動過后身體的疲勞。也可以試試小編教大家的練就臀部肌肉的方法。