第二天

　　以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計劃。

　　第三天

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　瘦腿的快方法

　　早上

　　早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時候來進行3分鐘瘦腿操，這個事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡單，只需要不斷的墊腳尖即可。

　　先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經(jīng)和陽經(jīng)，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。

　　中午

　　在午休的時候，為了緩解整整一個上午的腿部壓力，這個時候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　這個動作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM。

　　晚上

　　睡覺之前不適合進行運動，尤其是大量的運動，這樣會使你的細胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來就處于了疲勞狀態(tài)，所以好不要運動，而是在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。

　　晚上不可以運動，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。

　　總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，三天瘦腿的快方法以及瘦腿的快方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位想要擁有修長美腿的美眉們，現(xiàn)在你們是不是已經(jīng)想立刻就試試這些方法了呢。瘦腿固然重要，但是也不能過度，只有健康的身體才能讓你堅持下去。