5. 100次(預(yù)備式)

　　吸氣停住，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉：腹肌，腹橫肌。

　　注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。

　　6. 蛙式

　　吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直;吸氣還原，吐氣再推。

　　目標肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。

　　注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。

　　7.基本背伸展

　　吸氣不動，吐氣胸肩抬起。

　　目標肌肉：背部肌群。

　　注意：放松時肩要完全下沉，做動作時要將肩抬高離開滑板。

　　高難度 低損傷

　　和墊上普拉提相比，器械普拉提明顯的區(qū)別莫過于器械本身。這個獨特的訓(xùn)練器械，可以讓訓(xùn)練者通過一系列動作的練習(xí)和輔助器具的使用，幫助核心區(qū)域的肌肉更好地參與運動，達到得到更好的訓(xùn)練效果。同時減少運動損傷，使訓(xùn)練者更容易把握動作的準確性。

　　在動作完成方面，器械普拉提可以使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。因為有了滑板，對穩(wěn)定性就有很高的要求;同時，彈簧的阻力會使動作難度加大，所以，有了墊上練習(xí)的基礎(chǔ)才可以上器械普拉提。 但是，也正因為有了阻力，器械普拉提才可以使難度降低，協(xié)助墊上運動更好的完成。但是總的來說，器械普拉提是屬于難度較高的普拉提運動。

　　難易程度因人而異

　　器械普拉提適合所有練習(xí)者，不過在訓(xùn)練時要注意難易程度的選擇。

　　盡管器械普拉提有很好的訓(xùn)練效果，但訓(xùn)練者還是需要有一定的墊上普拉提訓(xùn)練的經(jīng)驗和知識，才能利用器械在安全的狀態(tài)下達到更好的訓(xùn)練目標。即便是有了墊上普拉提練習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)者初次上器械普拉提的課程，也一定要認真聽教練的講解，避免不必要的損傷。

　　六大運動優(yōu)勢

　　優(yōu)勢一——動作的多樣性：配合不同輔助零件，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的訓(xùn)練動作。

　　優(yōu)勢二——訓(xùn)練的過程性：使訓(xùn)練者更容易掌握每個動作在過程中的訓(xùn)練方法。

　　優(yōu)勢三——難易的可調(diào)性：輔助零件的選擇和不同的使用方法，可以將動作難度提高或是降低。

　　優(yōu)勢四——效果的高度性：比墊上普拉提訓(xùn)練得到更好的訓(xùn)練效果。

　　優(yōu)勢五——安全的可控性：輔助零件的選擇使得每個動作在安全的基礎(chǔ)上更好的訓(xùn)練。

　　優(yōu)勢六——動作的準確性：使訓(xùn)練者更容易掌握動作，體會肌肉的參與運動。