老人導引法

　　老人導引法源出清·曹廷棟《老老恒言》。本法專為老人而設，易學易行。

　　1、臥功

　　(01)伸直兩足，腳趾向上，兩臂向上伸直，掌心相對，掌距約30～50厘米，雙手及整個身體左右擺動數(shù)遍。

　　(02)伸直左足，右腳前屈，用雙手抱右足，向左肋下方引拉數(shù)遍。然后伸直右足，左腳前屈，雙手抱左足向右肋下方引拉數(shù)遍。

　　(03)兩膝并攏彎曲，兩足外展，同時雙手分別攀左右足，向外展數(shù)遍。

　　(04)伸直左足，彎曲右膝，用雙手勾住右足底，用力上頂，讓膝頭抵住胸部。然后伸直右足，依前式輪流做數(shù)遍。

　　(05)伸直兩腿，雙手分別握住左右拇趾，頭及上身抬起，以兩肘支撐，將腰微微懸起，左右搖動數(shù)遍。

　　2、立功

　　(01)兩手背各貼住左右腰部，先抬起左足，空搖數(shù)遍，然后抬起右足，空搖數(shù)遍。

　　(02)仰面挺胸，伸直兩臂，向前合掌，如有重物用力向上挺起，高及頭頂，反復數(shù)遍。

　　(03)橫伸兩臂，兩手四指握住拇指成拳，然后按順逆方向同時轉動腕關節(jié)數(shù)遍。

　　(04)雙臂自然下垂，兩手指貼近小腹，兩拇指尖橫直相頂，其余手指呈半握拳狀，兩拇指如提重物，左右兩臂同時作聳肩動作數(shù)遍。

　　(05)雙手開掌，一手臂挺直向前，如托重物;別一手臂垂直向下，如壓重物。左右輪換數(shù)遍。