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索弗瘦身腰帶 輕松瘦身不反彈(3)

  3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

  4、腹肌板運(yùn)動(dòng)

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

  5、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

  吃什么瘦腰

  許多MM不敢穿緊身的衣服,因?yàn)樗麄兊难祥L(zhǎng)了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型,她們是怎樣減肥的呢?為什么這么瘦呢?下面就推薦給你好的纖腰食法,來(lái)試試吧

  一、多吃高纖維的食品

  纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

  二、多吃豆制食品

  豆制類(lèi)食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?,如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。

  三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

  蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

  四、多吃富含維生素bt的食物

  維生素被稱(chēng)為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用。

  1、通過(guò)促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

  2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  總結(jié):想要減肥瘦腰就要等運(yùn)動(dòng)加上飲食雙重調(diào)控才能達(dá)到減肥的效果,上面小編推薦的瘦身腰帶是適合宅在家里、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM們使用,想擁有迷人的小蠻腰,那就趕緊試試吧,用了纖細(xì)的蠻腰,這個(gè)夏天才會(huì)過(guò)得多姿多彩。

瘦腰 索弗瘦身腰帶,瘦腰運(yùn)動(dòng) 
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