網(wǎng)球準備運動

　　熱身運動

　　網(wǎng)球準備運動的第一組動作，針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌的部位進行熱身，而這幾個部位也是網(wǎng)球運動中運動較為激烈的部位。

　　弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

　　網(wǎng)球準備運動的第一組動作，針對臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌的部位進行熱身，而這幾個部位也是網(wǎng)球運動中運動較為激烈的部位。

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右

　　踢腿動作(針對軀干、腿腳)

　　網(wǎng)球準備運動的第二組動作，針對軀干及腿腳進行熱身，可以看出腿腳的熱身在網(wǎng)球運動中的位置。

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

　　網(wǎng)球球感練習(xí)，用感覺去享受網(wǎng)球，用感覺去體會網(wǎng)球準備運動給你帶來的好處。

　　大繞環(huán)動作(針對肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

　　網(wǎng)球準備運動的第三組動作，針對上半身的肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉進行熱身。這是真正需要發(fā)力的地方，當然一樣不容小覷。

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)

　　網(wǎng)球準備運動的后一組動作，也是針對上半身的活動熱身，需要將全身放開來進行運動，因為接下來你將更激烈的使用它們。

　　站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。

　　補充能量和水分也是很重要的

　　在比賽過程中，我們需要大量的運動，這樣消耗的體力也會很大。這時候就需要我們及時的補充能量和水分。擁有好的體力才能夠更好的打比賽。

　　總結(jié)：經(jīng)過上面小編的介紹你知道一個好的球拍構(gòu)成要素有哪些了嗎?你知道如何為自己的網(wǎng)球拍選擇穿線磅數(shù)了嗎?你知道在網(wǎng)球比賽之前要做哪些熱身運動了嗎?希望小編上面總結(jié)的知識對每一位球友都能夠有所幫助。