做法

　　1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

　　2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

　　3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

　　營養(yǎng)成分分析：熱量-188大卡，蛋白質(zhì)-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。

　　減肥食譜二：健康養(yǎng)身白菜粥

　　原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

　　做法

　　1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末。

　　2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止。

　　3、出鍋前放入少量的鹽。

　　用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，好不超過3天，否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

　　減肥食譜三：紫菜湯

　　配料有：紫菜、黃瓜、蝦仁、調(diào)味料。

　　做法

　　第一步，將黃瓜切成薄片備用，干蝦仁先用水發(fā)一下。

　　第二步，燒開水，放入紫菜、黃瓜、蝦仁，煮沸兩分鐘，放入香油、鹽、味精等調(diào)味料，鮮香可口的紫菜湯就做好了。

　　這里需要注意的是紫菜湯做的時(shí)候一定要采用燒開水滾煮的方式來做，這樣才能充分發(fā)揮它里面有效成分的作用。有的人喜歡直接熱水器中的水沖泡紫菜來做，這種方法的效果會大打折扣的。

　　總結(jié)：現(xiàn)在通過小編給大家介紹的方法你們應(yīng)該都學(xué)會了吧!在現(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)有很多運(yùn)動都可以達(dá)到減肥的效果，只要自己多做運(yùn)動，平時(shí)在配合一些飲食調(diào)控，只有做到健康快速的減肥，才是好的減肥方法，千萬不要用錯(cuò)減肥方法哦!跟著小編一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。