2、養(yǎng)成站立時成180°，坐下時成90°的習(xí)慣

　　在辦公室，多數(shù)女性就重復(fù)站或是座的動作。在辦公室度過的時間一般為8-9小時。充分利用這些時間養(yǎng)成減肥習(xí)慣的話，其效果將會非常顯著。

　　首先，站姿要保持從腳跟到頭頂成180°，背挺直。只是保持這一個動作，比起駝著背時所消耗的能量要多得多。

　　其次是埋頭工作時的坐姿，腰與膝蓋的角度要成90°。坐在椅子上，調(diào)節(jié)高度使腰與膝蓋的角度成90°，盡可能的保持這一動作。要保持這一動作很費勁兒，但駝著背，翹著二郎腿時所消耗的能量與這根本不能相提并論。

　　從現(xiàn)在起，讓以上2個減肥習(xí)慣滲透進(jìn)我們的日常生活中，與三天打魚兩天曬網(wǎng)的減肥生涯說拜拜吧。

　　每天跑步5分鐘，死亡風(fēng)險降三成

　　現(xiàn)代社會，人們經(jīng)常感慨沒時間鍛煉。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風(fēng)險降低30%。

　　艾奧瓦州立大學(xué)研究人員28日在《美國心臟病學(xué)會雜志》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤研究，其中24%的人業(yè)余時間經(jīng)常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

　　研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風(fēng)險要低30%，其中死于心血管疾病的風(fēng)險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

　　進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風(fēng)險。

　　令人驚訝的是，研究顯示，每周跑步不到1個小時，與每周跑步超過3個小時，對降低死亡風(fēng)險的益處大體相同。

　　研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸煙、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠(yuǎn)、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽煙或喝酒無關(guān)。

　　負(fù)責(zé)研究的艾奧瓦州立大學(xué)助理教授杜克-哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強(qiáng)度鍛煉相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。

　　總結(jié)：通過上面小編的介紹，你知道哪幾個動作是錯誤的了嗎?你的健身動作做對了沒?小編教你的每天兩個健身減肥動作你學(xué)會了嗎?希望大家通過小編的介紹，能夠糾正錯誤的運(yùn)動動作，合理健康的健身。