3.隨后兩臂向前伸出與肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照兩眉間印堂穴。同時(shí)兩腕微微轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)十指斜相對(duì)，而后轉(zhuǎn)肘外撐，帶動(dòng)兩臂向兩側(cè)展開。至左右與肩平成一字，小指帶動(dòng)，轉(zhuǎn)掌心向下，連續(xù)轉(zhuǎn)掌心向上，向上劃弧，至頭頂上方兩掌相合。而后沿頭正前方下降至胸前呈合十手臂與身體呈45度角，兩小臂成一線，中指尖向上，拇指根對(duì)著膻中穴)。

　　(二)鶴首

　　1.接上式兩手分開沿肋弓下落叉腰，拇指按在背部“京門”穴(第十二軟肋端)，食指按在“章門”穴上，其余各指按于胯上邊。

　　2.下頦回收，頸項(xiàng)后突，上拔。

　　3.頭后仰，下頦上翹。

　　4.頸項(xiàng)放松，下頦由上向前、向下、向內(nèi)、沿胸向上劃圓弧恢姿勢(shì)。爾后重復(fù)如前九次。

　　5.按上述動(dòng)作之反方向，即下頦沿胸向下、前伸，由下而上劃弧至下頦上翹、頭后仰，隨即頸項(xiàng)后突、上拔、下頦回收，重復(fù)九次。

　　(三)龍頭

　　1.以左側(cè)頭角(舊稱青龍角，位于左側(cè)頂骨結(jié)節(jié)，耳上約二寸處)向左下方傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復(fù)原位。

　　2.同樣以右側(cè)頭角向右傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復(fù)原位。每側(cè)各做十八次。

　　二、動(dòng)作要領(lǐng)

　　鶴首動(dòng)作不要做成頭的簡(jiǎn)單的前后運(yùn)動(dòng)，而是由后向前劃一圓圈。初練功時(shí)，以項(xiàng)后大椎穴(第七頸椎下)為固定點(diǎn)，以頸的伸曲配合頭做好這一動(dòng)作。待熟練后，可將大椎放松，以兩肩的開合，配合胸背的吞 (含胸)、吐(挺胸)，引動(dòng)整個(gè)脊柱做前后的蛇形運(yùn)動(dòng)。

　　龍頭不是頭的簡(jiǎn)單左右搖擺，而是略呈∞形。并在意念里要呈S形上升。做此動(dòng)作時(shí)，著眼在兩側(cè)青龍角，但不要?jiǎng)澇善矫?infin;，同時(shí)要注意肩與肋部的放松以配合。待熟練后，就要全身放松，在頭的帶動(dòng)下，脊柱及至下肢作左右的蛇形運(yùn)動(dòng)。

　　三、功用

　　本式以兩手叉腰開始，這一動(dòng)作是本功的特點(diǎn)。由于拇指按于京門穴(屬膽經(jīng)，是腎之募穴)，其余四指與手掌按著章門穴(屬肝經(jīng)，是脾之募穴)，帶脈穴(帶脈經(jīng)之所生)，故可起到四重作用。

　　1.點(diǎn)按京門穴、章門穴，可啟動(dòng)脾(后天)、腎(先天)之氣。

　　2.按著肝膽兩經(jīng)，可使肝膽(同屬少陽)之氣交合，使少陽升發(fā)之氣加強(qiáng)。

　　3.按帶脈穴可增強(qiáng)帶脈功能，使之約束諸經(jīng)之功能改善。

　　4.由于按住脾這募穴章門，可引膽氣人脾，起甲己(膽屬甲木，脾屬己土)合而化土之效，收“土得木而達(dá)”之功。脾之升運(yùn)動(dòng)能得以加強(qiáng)。正因?yàn)檫@樣，此套動(dòng)功多以兩手叉腰為基本姿勢(shì)。

　　鶴首、龍頭的作用，主要是引導(dǎo)氣機(jī)上行。初練功時(shí)，即可運(yùn)動(dòng)頸椎，對(duì)大椎穴氣機(jī)流通有直接促進(jìn)作用。大椎穴是督脈、手足三陽經(jīng)的會(huì)穴，故可導(dǎo)引清陽上升。練此功不僅對(duì)頸椎病、腦部疾病(尤其腦血管病)療效顯著，而且可引氣上沖天門(頭頂)。練此式還可使脊柱靈活，暢通督脈。又是練輕功的基礎(chǔ)。

　　另外注意預(yù)備動(dòng)作不可忽視，起勢(shì)動(dòng)作調(diào)動(dòng)全身少陽之清氣，繼而轉(zhuǎn)臂掏肋，從少陽之氣轉(zhuǎn)而發(fā)動(dòng)五臟之氣，上舉合掌，下落胸前不僅起到收攝心神之功，而且兩大指對(duì)膻中又可使氣血互濟(jì)，其中內(nèi)景變化，熟練后自知其妙。

　　總結(jié)：看完這篇文章大家是不是覺得張知識(shí)呢?原來還有一門叫做智能氣功的科學(xué)。那么大家通過上面小編的介紹你知道智能氣功的原理、方法和目的了嗎?小編教你的一招智能形神莊你想要學(xué)習(xí)嗎?想學(xué)習(xí)的趕緊就行動(dòng)起來吧!