夏天到了，很多MM因為身上的贅肉而犯愁，每天多運動呢?又堅持不了，如果通過節(jié)食的方法呢?又受不了美食的誘惑，這時她們就繼續(xù)一種快速減肥的方法。因此，小編給大家?guī)砹?0種快速減肥的秘籍，幫助你攻克贅肉的難過，一起來看下吧。

　　減肥快秘籍

　　1、巧妙安排生活

　　根據(jù)你的生活方式來計劃。比如說，你的生活沒什么規(guī)律，那就不應(yīng)該選擇固定時間來鍛煉身體，應(yīng)該從生活的細節(jié)，列如步行去超市、步行送孩子上學(xué)，只要能走路，絕不放過這個消耗卡路里的機會。

　　2、制訂一周的時間表

　　為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　3、給自己一個獎勵

　　每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　4、讓每個人都知道自己的計劃

　　應(yīng)該提前告知家人或者朋友你，讓他們知道你的運動計劃，這樣可以有效的防止運動計劃被無意打斷。

　　5、做好激情下降的準(zhǔn)備

　　在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。

　　6、避免誘惑

　　即使是熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。

　　7、購買漂亮的運動服

　　如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。

　　8、整理出一個健身裝備

　　假如你在為健身運動匆忙做準(zhǔn)備時，可能會因為疏忽導(dǎo)致忘這忘那的，這就需要你平時把自己的運動裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。

　　在你匆匆忙忙為運動做準(zhǔn)備時，后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。