瘦腿的方法有很多，但是并不是所有的方法都是好的，因為只有適合你的方法才是好的，也是有效的。那么，今天小編就給大家介紹11種快速瘦腿的方法，照亮美眉們的美腿夢!

　　快速瘦腿的方法

　　練習(xí)1

　　身體平躺在床上或者地板上，保持仰臥的姿勢，雙腿打開至與肩膀同寬，然后先把右腳向上慢慢抬起約10CM，腳尖往里輕輕勾起并且稍微停頓約1秒左右，然后再輕輕的放下，值得注意的是腳后跟不能靠在床上。完成這套動作后再換左腳重復(fù)同樣的動作，一組動作重復(fù)做5次即可。

　　效果

　　不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習(xí)2

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

　　效果

　　可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　練習(xí)3

　　身體保持仰臥的姿勢，然后雙手緊緊的環(huán)抱住膝蓋，接著盡量把大腿向腹部彎曲，并且慢慢的抬起上半身再輕輕躺下，如此重復(fù)循環(huán)。這個動作需要重復(fù)做5至10次即可。

　　效果

　　能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習(xí)4

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果

　　增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　練習(xí)5

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。