駝背：胸部肌肉弱
哈珀表示，每日伏案工作會(huì)使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì)加重駝背現(xiàn)象。
建議：通過(guò)做俯臥撐等方式來(lái)鍛煉胸部肌肉。
頭部前傾：頸部肌肉緊張
美國(guó)波士頓東北大學(xué)肖·布朗納博士表示，睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不良都會(huì)使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭、收下巴，有助改善這一狀況。
胯部?jī)A斜：臀中肌弱
站立時(shí)如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導(dǎo)致的。
建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿;如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。
從源頭改起：臀部過(guò)于肥胖，除了吃還應(yīng)該有不運(yùn)動(dòng)造成的
1.座的時(shí)間過(guò)久，也是會(huì)讓我們的臀部看起來(lái)癟癟的。
2.給自己定個(gè)時(shí)間，每過(guò)一小時(shí)就起來(lái)走走，把臀部的肉肉展開(kāi)，不要堆積。
3.方法;在家里慢慢行走，邁開(kāi)的步伐盡量感覺(jué)有抻拉到臀部肌肉的感覺(jué)。來(lái)回反復(fù)走動(dòng)15-20，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有成效。
滑冰運(yùn)動(dòng)：滑冰的時(shí)候，人的臀部總是在運(yùn)動(dòng)
1.有空的時(shí)候可以去滑冰，放松自己順便，坐坐運(yùn)動(dòng)，保健一下。
2.一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部，提升，緊繃，堅(jiān)持半個(gè)月應(yīng)該會(huì)有效果。
3.如果嫌滑冰麻煩的話，大家可以在家模仿滑冰的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉。如果認(rèn)真到位的話，效果也是不錯(cuò)的，每天堅(jiān)持20分鐘左右就可以。
改變坐姿：不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部
1.座著的時(shí)候要挺腰，不要成一坨。
2.背后盡量放一個(gè)靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，
3.重心向上提，這樣才不會(huì)把重量都?jí)涸谕尾?，讓臀部沒(méi)有彈性。
爬樓梯：雖然很累人但效果不錯(cuò)
1.爬樓梯可以幫助我們減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2.爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，如果不是很費(fèi)事，費(fèi)力的話，可以堅(jiān)持看看效果
3.大跨步的上樓梯，可以幫助我們抻拉臀部肌肉，但感覺(jué)費(fèi)力的話，就堅(jiān)持一個(gè)一個(gè)上樓梯。人的結(jié)構(gòu)不一樣，有的會(huì)很舒展，有的卻會(huì)抻疼。
