良好的免疫力才能使人擁有一副健康的體魄。那么如何才能提高免疫力呢？你知道吃什么增強免疫力嗎？今天小編幫大家總結(jié)了吃出“好免疫”的7個方法，讓我們一起來看一下吧。

　　1.每天至少吃一碗五谷雜糧

　　五谷飯、雜糧面包、全麥制品，由于它們沒有經(jīng)過精細地加工，所以里面含有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。

　　B族維生素包含B1、B2、葉酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它們參與體內(nèi)的能量代謝，還可調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

　　2.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是建造、修補體內(nèi)細胞、組織的主要成分，免疫系統(tǒng)也需要靠蛋白質(zhì)才能正常運轉(zhuǎn)。

　　每個人每一天應(yīng)該吸收3到8份優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。例如：瘦肉、雞肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋等食物。

　　3.脂肪攝取不過量

　　攝取太多脂肪，如煎炸食物，會抑制免疫功能。

　　4.吃多種顏色的蔬果

　　每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配組合多種顏色的蔬果，攝取不同的營養(yǎng)成分，能提升抗氧化能力。

　　搭配方式建議每天1份綠色蔬菜，配上1份紅色、橘色或黃色蔬果，因為紅色、橘色、黃色系的蔬果富含胡蘿卜素。

　　會在身體中轉(zhuǎn)變成維生素A，能夠保護眼睛、口腔黏膜、胃腸道，可以提高防御細菌、病毒的能力。

　　5.適量攝取菇類

　　菇類含有多糖體成分，研究證實其具有調(diào)節(jié)、提升免疫能力的作用。