每天好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　慢跑　

　　慢跑是當(dāng)今世界上流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

　　游泳　

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　夏季健身強(qiáng)度不宜過大，每次運動控制在1小時內(nèi)適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當(dāng)然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是適宜夏季運動的時段。

　　夏季健身注意事項

　　古人說“夏練三伏”，這不僅是對意志的考驗，還說明夏季是健身好季節(jié)，白天長夜里短，有大把時間可以運動，而且天熱，往往是一份付出，兩份回報。因此有不少達(dá)人選擇在夏日健身，以下是小編為您整理的夏季健身要點，希望您在揮汗如雨的同時獲得大的回報。

　　運動:短時間，低強(qiáng)度

　　夏季氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，好每天堅持30到45分鐘，30分鐘佳，減肥者可延長到40分鐘左右。

　　需注意的是:人運動到一定強(qiáng)度后，就會達(dá)到一個興奮點。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運動強(qiáng)度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。

　　室外:按時間涂防曬乳

　　在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球等運動時，時間好選擇在早晨或傍晚。

　　無論何時運動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護(hù)時間，是SPF號碼乘以15分鐘，像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強(qiáng)烈時在室外活動，就得選用SPF30以上的防曬乳。

　　室內(nèi):溫度25℃宜

　　受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，喜歡在空調(diào)屋運動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。

　　但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運動時會大量出汗，毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。