七、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，有時候停下來休息休息也是不必不可少的，因為身體也是需要充分的停歇來恢復(fù)狀態(tài)的。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　對于男性來說，每個男人都夢寐以求希望有個好身體。壯碩的身體不但是健康的象征，男人也可以獲得更多美女的青睞呢。但是男人在健身時要多多注意方法，不能一直靠蠻力健身。

　　健身損傷對號入座

　　網(wǎng)球肘炎患者會感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減小及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。不單是網(wǎng)球運動可引發(fā)"網(wǎng)球肘"，打羽毛球、乒乓球亦可致病。

　　肩周肌腱勞損典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。

　　膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

　　肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現(xiàn)，處理不當時會造成肌肉損傷。

　　腹部刺痛側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓(xùn)練的初期，或偶爾參加身體活動的人。側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。

　　總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男性用健身的方法來鍛煉身體也是要有規(guī)律的，不能盲目的去健身，不然反而有傷身的可能，在鍛煉的時候要選擇多樣的訓(xùn)練，并且要經(jīng)常的變化，這樣才能全身部位都能得到充分的鍛煉。