這種情況下，無(wú)論有無(wú)便意，每日排便的時(shí)間到了，都要去蹲蹲廁所，另外旅途中多吃了含植物纖維素較多的膳食，增加食物殘?jiān)浚碳ぶ蹦c排便。

　　排便規(guī)律可以訓(xùn)練

　　排便也可以訓(xùn)練?是的。

　　對(duì)于早上實(shí)在沒(méi)時(shí)間排便的人，可以把每日的排便時(shí)間調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后，去散步，并對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。然后回到家，無(wú)論有無(wú)便意，都應(yīng)去蹲蹲廁所，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)。

　　任東林提醒，一般等待3到5分鐘，沒(méi)有大便排出，就可以放棄了。不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所，看書、看報(bào)或聽音樂(lè)，排便涉及到100多個(gè)肌肉的參與，排便時(shí)不集中注意力，會(huì)降低對(duì)小肌肉的精密控制，長(zhǎng)此以往，甚至?xí)チ伺疟愎δ堋?/p>

　　他們?cè)镁軆x器監(jiān)測(cè)過(guò)一些便秘患者，有的患者想排便時(shí)，本該放松的肛門括約肌卻不聽使喚地縮得更緊了。

　　三個(gè)“TOO”判斷便秘

　　便秘是多種疾病的癥狀，表現(xiàn)為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合并一些特殊癥狀如：長(zhǎng)時(shí)間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。

　　在不使用瀉劑的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排空糞便不超過(guò)2次或長(zhǎng)期無(wú)便意。其實(shí)便秘可用三個(gè)TOO來(lái)概括：too small(太少)，too hard(太硬)，too difficult(太難)。

　　便秘的危害

　　1.增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率

　　便秘時(shí)，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔等，由于腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除而增加了結(jié)腸、直腸癌的發(fā)生率。

　　2.加劇心腦血管疾病

　　如果患有心腦血管疾病，便秘可能是一個(gè)致命的危險(xiǎn)因素：排便時(shí)必須用力，導(dǎo)致血壓升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

　　3.易患老年癡呆癥

　　日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年癡呆癥患者大多年輕時(shí)都有慢性便秘，原因是因?yàn)楸忝貢r(shí)，代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，會(huì)擴(kuò)散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能。

　　短期表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍，長(zhǎng)期神經(jīng)中毒會(huì)增大患老年癡呆癥危險(xiǎn)。

　　4.胃腸神經(jīng)功能紊亂

　　便秘時(shí)，糞便潴留，有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口內(nèi)有異味(口臭)等中毒癥狀。

　　5.便秘導(dǎo)致毒素

　　便秘導(dǎo)致過(guò)多的毒素被吸收進(jìn)入人體引起毒素堆積，極易沉積在皮膚，引起皮膚老化，色素沉著，使皮膚失去光澤，易長(zhǎng)痘痘。