方法3：負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法

　　1.將身體站直，用一只腿支撐著，然后另一只小腿上綁上沙袋或者其他的中午，做前踢腿的動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2.準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。

　　3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時(shí)，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。

　　作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　男人要多多運(yùn)動，一方面可以令提醒更加健美，另一方面也會加快自身血液循環(huán)，緩解衰老。很多男性上班族運(yùn)動量少的可憐，專家建議，針對上班族運(yùn)動量少的問題，不妨平時(shí)上下班多爬樓梯。如果樓層較高，也可以給自己指定幾層后，再乘坐電梯，健身效果也不錯(cuò)。

　　身體疲勞時(shí)及時(shí)休整