如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅(jiān)果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。

　　富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。

　　同時補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運(yùn)動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運(yùn)動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　高爾夫球防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷

　　首先：每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。

　　這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。

　　保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。

　　然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù) 前面的過程10次。

　　其次：股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)

　　如果你的股四頭肌很強(qiáng)健，那么他們將為膝部提供良好的支持。

　　這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體。

　　成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　后：穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋更適合。

　　這將會減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動動作。

　　如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。

　　疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道打高爾夫的好處有哪些了嗎？你知道打高爾夫穿什么了嗎？你知道高爾夫運(yùn)動針對各類人群有什么效果了嗎？只要你能夠掌握高爾夫的訣竅，持之以恒，一定會對身體健康有很大幫助的。