痛經(jīng)怎么緩解

　　1、不要喝酒和咖啡等飲品

　　茶、可樂(lè)、咖啡、酒、巧克力等飲品中含有咖啡因，咖啡因會(huì)使精神變得緊張，更會(huì)增加了經(jīng)期不適感，所以為了緩解經(jīng)期不適，一定避免飲用這些飲品。如果經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫情況，酒精則會(huì)加重水腫情況。

　　2、讓身體保持溫暖

　　女性的身體怕冷，如果受涼就容易產(chǎn)生痛經(jīng)，這是我們都知道的，緩解痛經(jīng)的方法中重要的一點(diǎn)就是要特別注意保暖，尤其是在月經(jīng)期間，不要為了美而穿得很少。身體暖和了血液循環(huán)就會(huì)順暢，并且松弛的肌肉也會(huì)變得緊實(shí)起來(lái)，特別是充血和痙攣的骨盆。另外，平時(shí)可以喝一些中草藥茶或是檸檬汁，再準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋放在小腹部位。

　　3、健康飲食緩解痛經(jīng)的方法

　　一般的家庭飲食可能不能消除痛經(jīng)問(wèn)題，但是可以改善身體的整體健康情況，身體調(diào)節(jié)的好，痛經(jīng)問(wèn)題就會(huì)得到改善。其中的飲食建議就是盡量少吃過(guò)咸和太甜的食物，因?yàn)檫@類食物特別容易引起脹氣，而新鮮的蔬菜、水果、魚(yú)肉等是主要的。

　　4、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)可以改善痛經(jīng)問(wèn)題，比如鈣、鎂、鉀都有助于緩解痛經(jīng)。體內(nèi)鈣質(zhì)充足的女性比鈣質(zhì)不足的女性出現(xiàn)痛經(jīng)情況要少很多，鎂是其中很重要的成分，它有助于身體吸收鈣質(zhì)，所以在經(jīng)期適當(dāng)服用鈣和鎂可緩解痛經(jīng)。

　　5、按摩緩解痛經(jīng)的方法

　　足底有很多穴位，并有與骨盆氣路的連接點(diǎn)，按壓腳踝兩側(cè)凹陷處，便能起到緩解痛經(jīng)的作用。方法是用拇指和其他指尖輕捏后，順著跟腱部位一直按摩至小腿肌肉，一只腳按完另一只腳，雙腳各按幾分鐘，可以改善月經(jīng)痛。

　　6、瑜伽操

　　簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也可以起到緩解痛經(jīng)的作用，膝蓋彎曲跪地，坐在腳跟上，上身下彎，讓前額去觸碰地面，手臂放在身體兩側(cè)并伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，一直保持到堅(jiān)持不住了為止。