肋腹肌線(xiàn)條重塑，拉伸腰部
通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線(xiàn)條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開(kāi)，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。
注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作
腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
練習(xí)瘦腰減肥操注意：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體的平衡，將意識(shí)集中在軀干。
注意腿部向斜后方抬起的同時(shí)，膝蓋及大腿不要過(guò)分的向身體前方突出。
5個(gè)瘦腰秘訣 消滅小肚子
1、坐姿要端正
長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺。
