如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。

　　另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。

　　統(tǒng)計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。

　　所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。

　　7、每餐慢吃細(xì)嚼

　　這樣是滿足食欲和減少食量的佳方法。

　　8、切忌貪睡

　　睡七小時足夠了，睡眠時代謝率低，能量消耗少，膽固醇和脂肪 的合成量大增，貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。

　　糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜 湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　不吃宵夜：睡前進食，熱量容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃 剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

　　意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

　　9、堅持溫和運動

　　冬季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。

　　可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　吃什么減肥快

　　1、多吃黑色食物

　　冬季減肥在飲 食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。

　　黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。

　　黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過量攝入脂肪。

　　2、補充水分

　　喝瘦身飲品的 同時，不要忘記補充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。

　　冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。

　　每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　3、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。