隨著人們生活水平的不斷的提高，晚上吃的食物也是各色各樣，那您知道您吃的食物里面有哪些是助眠食物呢?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)助眠食物的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　助眠食物

　　牛奶

　　在日常生活中的經(jīng)常提到的牛奶中富含一定的色氨酸物質(zhì)，這紅物質(zhì)是一種人體內(nèi)必需的氨基酸之一。

　　睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，好加一點(diǎn)蜂蜜，也會有安神催眠之功效。

　　葵花子

　　所謂的葵花子中富含多種氨基酸以及人體中所需要的維生素，這些物質(zhì)是可以調(diào)節(jié)我們身體的新陳代謝，也是可以改善我們腦細(xì)胞抑制機(jī)能，摒棄還起到一定的鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　水果

　　經(jīng)常加班導(dǎo)致過度疲勞以及失眠的人，每晚在臨睡之前可以選擇吃蘋果、香蕉等水果，這樣就可以緩解我們身體肌肉疲勞;如果您把桔橙一類的水果放在睡覺的枕邊的話，橙類香味也可以促進(jìn)睡眠。

　　小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

　　中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。

　　食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

　　使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會呼吸分會睡眠學(xué)組委員、美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　梁天

　　1959年4月10日生于中國北京，祖籍江蘇南通，中國內(nèi)地喜劇演員。父親范榮康是《人民日報(bào)》的副主編;母親諶容是女作家。1977年參軍，在北京軍區(qū)裝甲兵坦克六師第二十一團(tuán)一營三連任炮長，后轉(zhuǎn)移到了炊事班，1980年又調(diào)往宣傳隊(duì) 。1989年到北京電影學(xué)院青年電影制片廠工作，1991年主演母親諶容編劇的電影《喜劇明星》，1993年主演我國第一部大型室內(nèi)情景喜劇《我愛我家》，飾演賈志新 。1994年3月，與葛優(yōu)、謝園一起組建北京好來西影視策劃公司并投資制作了首部也是唯一一部電影《天生膽小》，榮獲第五屆上海大學(xué)生電影節(jié)佳故事片獎(jiǎng) 。2000年導(dǎo)演反映中國足球現(xiàn)狀的賀歲片處女作《防守反擊》。2010年，開設(shè)“梁家菜”餐館。2013年11月22日，拜快板書表演藝術(shù)家梁厚民為師，成為梁厚民的關(guān)門弟子。

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