4、堅果類

　　硒元素同樣對頭發(fā)的健康有很大的作用，而堅果類的食物是硒的佳來源，所以在平常的時候好是多吃些堅果類的食品。例如核桃中含有豐富的阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質(zhì)能夠有效的改善你的發(fā)質(zhì)，而且還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應該適量添加，以此來維持你頭發(fā)的烏黑亮麗。

　　5、家禽

　　只要是長毛的家禽都非常有利于我們頭發(fā)的生長，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質(zhì)。我們頭發(fā)如果沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)的話，就會導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　6、牡蠣

　　很多人對牡蠣的認知都還只停留在壯陽這一功效上面，但它同樣能給我們帶來一頭秀發(fā)，這你不得不信。在牡蠣中含有極為豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑，在平時經(jīng)常吃的話一定要讓你擁有別人羨慕不來的秀發(fā)。但如果沒有條件天天吃牡蠣的話，那也不用絕望，因為在全谷物、堅果、牛肉等食物中同樣可以獲取到豐富的鋅。

　　7、柑橘

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　8、葡萄干

　　葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

　　9、牛排

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　總結(jié)：通過上述文章對頭發(fā)護理的六大妙招和吃什么對頭發(fā)好等知識的詳盡的介紹，大家是不是對如何護理頭發(fā)有了一定的心得了呢?只有堅持健康的飲食才能擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)。千萬別忘了分享給身邊有需要的朋友哦!