周三

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

　　周四

　　早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　推薦理由

　　白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!

　　周五

　　早餐：小米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問題，因?yàn)闊o論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

　　周六

　　早餐：白水煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對(duì)于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

　　晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由

　　黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆猿蕴嘁膊挥脫?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!

　　總結(jié)：經(jīng)過上述文章對(duì)男性十大減肥方法和男性一星期健康減肥食譜的介紹，大家都學(xué)會(huì)了嗎?減肥不是一件簡(jiǎn)單的事，想要減肥快速又有效，需要做到飲食和運(yùn)動(dòng)兼顧，方可事半功倍哦!