一周健康減肥食譜

　　周一

　　減肥要的不止是決心和熱情，重要的是能夠靜下心來，制定一份減肥計(jì)劃，并且努力的去完成。過程中要不斷的告訴總結(jié)必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

　　晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊(約70克)

　　主打減肥菜

　　冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　周二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)

　　晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片

　　主打減肥菜

　　韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　周三

　　除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(gè)(2兩)

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)

　　主打減肥菜

　　海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　周四

　　減肥到了這個(gè)階段，你有想過放棄嗎?或許已經(jīng)有了放棄的念頭了，快挺住，趕緊快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)

　　晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)

　　主打減肥菜

　　白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。