如今人們的工作壓力大，長期如此導致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調(diào)節(jié)方式，孕婦失眠又要如何調(diào)理呢，接下來我們就進入文章了解睡眠的知識。

　　睡眠不好怎么辦

　　調(diào)查顯示，美國是失眠發(fā)生率高達32%—50%，英國為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領。

　　負離子療法

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)呼吁，對于失眠的治療，要擺脫“對藥物的依賴”，擁有真正的健康應從增強人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機體維持并恢復自主健康能力。針對失眠的癥狀，用負離子來對失眠進行治療的方法被大量的運用到了臨床當中。主任醫(yī)師，博導陳景藻在其主編的國家重點圖書《現(xiàn)代物理治療學》中對空氣負離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。

　　從目前負離子保健電器的技術性能上看，消費者好選擇采用具有世界領先水平的專利技術：負離子轉(zhuǎn)換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的負離子生成機?？梢陨傻韧笞匀坏男×健⒏呋钚?、遷移距離遠的生態(tài)級負離子，在距離發(fā)射口4至5米處可檢測到負離子濃度3-4萬個每立方厘米，可以形成負離子浴的治療環(huán)境。對于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調(diào)適療法

　　由于失眠多與心理因素有關，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

　　2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　5、白天適度進行體育鍛煉。

　　6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必擔心。