TOP 5：功能性飲料

　　大多數(shù)功能性飲料的成分有其特殊性，比如：強(qiáng)調(diào)抗疲勞、提神醒腦的功能性飲料，其含有的物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)成分，所以不宜在睡覺前過多飲用。

　　睡前食物紅黑榜——蔬果篇

　　紅榜

　　TOP 1：香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　TOP 2：葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　TOP 3：奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!

　　TOP 4：蘋果

　　蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　TOP 5：菠菜

　　名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

　　黑榜

　　TOP 1：芹菜

　　芹菜是一種自然利尿劑，會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身材會為了撒尿而叫醒你。固然芹菜能給身材帶來富厚的。