哺乳期吃什么奶水多

　　一、荔枝粥

　　材料：

　　主料：粳米100克，荔枝50克

　　調(diào)料：冰糖20克

　　做法：

　　1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。

　　2、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。

　　3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。

　　二、烏雞白鳳湯

　　原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量。

　　制作：

　　1、先將雞洗凈，切成小塊，在鍋里加清水、姜片煮沸。

　　2、放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛。

　　3、在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽(有淡淡的鹽味即可)，調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

　　烏雞具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)肝腎的作用，經(jīng)常食用本湯對(duì)新媽咪有很好的增乳、補(bǔ)益的作用。

　　三、鮮鯉魚(yú)粥

　　原料：鮮鯉魚(yú)500克，小米100克。

　　制作：

　　1、將魚(yú)去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊，與小米一起用慢火煮粥。

　　2、煮至魚(yú)肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽，適宜淡食。

　　3、如果用鯉魚(yú)1條煮湯，放入少許佐餐醬油(不放鹽)，吃肉喝湯，催乳效果也不錯(cuò)。

　　鯉魚(yú)不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

　　總結(jié)：希望媽媽們不要再盲目的大量補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充太少影響健康、補(bǔ)充太多也會(huì)適得其反，根據(jù)這篇文章媽媽們好好的重新整理自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃吧，哺乳期盡量不要減肥、畢竟身體重要。