簡(jiǎn)易桌式 Step2

　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡(jiǎn)易桌式 Step1。

　　前2組動(dòng)作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動(dòng)作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作3：牛面手式

　　牛面手式 Step1

　　盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對(duì)。

　　牛面手式 Step2

　　右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂貼近耳側(cè)。

　　牛面手式 Step3

　　左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作4：老鷹手式

　　老鷹手式 Step1

　　老鷹手式　　盤腿脊椎打直，掌心相對(duì)，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

　　老鷹手式 Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　老鷹手式 Step3

　　雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。

　　受寒和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。水腫又常常表現(xiàn)在四肢末端，讓你辛苦鍛煉出來的手臂線條瞬間成泡影。因此做完針對(duì)性手臂鍛煉之余，日常飲食中還得注意避免養(yǎng)成水腫型體質(zhì)。