隨著人們生活水平的不斷提高，人們對于自己形象越來越關(guān)注。很多朋友尤其是女性朋友總是會為了自己的發(fā)質(zhì)毛躁、枯黃、開叉、等問題而煩惱。小編在這里要提醒大家，想要護理頭發(fā)，重要的是要給頭發(fā)補充點營養(yǎng)，那么下面首先讓我們聊一聊吃什么對頭發(fā)好吧。

　　1、鮭魚

　　提到吃什么對頭發(fā)好，不得不提到的就是鮭魚，為什么這么說呢?這是因為鮭魚體內(nèi)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素strong-12和鐵離子。

　　其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

　　2、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。

　　3、豆類

　　豆類?吃豆類食品真的對頭發(fā)有好處嗎?

　　答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

　　4、堅果

　　巴西堅果是硒的好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。