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            第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個

            第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯

            第三日早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯

            注意:

            1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食

            2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調(diào)味,不可加其他調(diào)料

            3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品

            4.咖啡或茶不能加糖或奶

            5.配方有化學作用,不可任意更改 采購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤面包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅干一袋,奶酪一片,西柚一個,面包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

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            每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。

            據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

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