清熱利咽

　　天氣炎熱，年輕人常見的不適恐怕要數(shù)上火、咽喉腫痛了。喉嚨發(fā)炎先別急著吃藥，試試紫菜瘦肉湯，它還能清熱利咽!青橄欖6只、瘦肉200g滾湯也能瀉火。

　　熬夜失眠

　　夜晚是一天中養(yǎng)陰的佳時(shí)機(jī)，陰虛體質(zhì)的學(xué)生容易失眠，而熬夜終結(jié)果也會(huì)傷陰，出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍等癥狀。太子參15g、麥冬15g、沙參15g煮瘦肉;夜交藤30g煲豬骨。均有安神作用。

　　補(bǔ)心調(diào)息譜

　　宜：“作息不亂心里不慌” 忌：無形施壓

　　保證營養(yǎng)方面不少家長是專家，但是如何保證考生有良好心態(tài)卻讓家長頭疼。不少家長為了孩子考試，自己不知不覺會(huì)做出一些跟平時(shí)生活不一樣的舉動(dòng)，看似保證孩子不受影響，其實(shí)無形中會(huì)給孩子形成壓力。

　　拿“進(jìn)補(bǔ)”來說，如果平時(shí)考生沒有吃補(bǔ)品、營養(yǎng)片的習(xí)慣，這段時(shí)間家長突然給孩子買來各種補(bǔ)品或用藥材燉湯，并且指定只有考生喝，其他人不能喝的“特供品”，就會(huì)給考生“現(xiàn)在是特殊時(shí)期”“我是特殊的人”等心理暗示，從而增加負(fù)擔(dān)。

　　有的家長怕制造聲音影響孩子復(fù)習(xí)，突然走路躡手躡腳，說話細(xì)聲細(xì)氣也會(huì)制造緊張氣氛。而一些親戚朋友為了鼓勵(lì)考生會(huì)考前送紅包，敏感的考生也會(huì)不習(xí)慣。適當(dāng)注意是應(yīng)該的，但若令考生敏感反而過猶不及。

　　專家提醒，備考期間考生生活要規(guī)律，不要隨意改變作息時(shí)間。對(duì)于大腦，忘記運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是忘記休息。因此，考生不要忘記適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。家長也應(yīng)該提醒考生不要整天待在室內(nèi)。

　　吃飯的秘密

　　考前進(jìn)食有技巧

　　一根香腸、兩個(gè)雞蛋，你是否吃過媽媽為你準(zhǔn)備的“考前100分套餐”呢?考試當(dāng)天吃什么不會(huì)讓你知道考試答案，卻會(huì)影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。

　　如果飯后1~2小時(shí)內(nèi)開考，應(yīng)該以糖類為主，輔以適量蛋白質(zhì)。糖類、蛋白質(zhì)供應(yīng)能量的快慢不同，糖類能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質(zhì)的消化吸收時(shí)間相對(duì)較長。比如7點(diǎn)吃早餐，8點(diǎn)開考，那么早餐應(yīng)多吃淀粉類的主食——面包面條，加一個(gè)雞蛋或者一瓶牛奶。

　　如果飯后3~4小時(shí)才開考，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。比如上午11點(diǎn)半吃午飯，下午兩點(diǎn)考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應(yīng)多吃點(diǎn)肉、蛋、魚、豆類等富含蛋白質(zhì)的東西。

　　如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點(diǎn)巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。

　　這樣合理搭配，高考考生既能在開考時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營養(yǎng)不拖后腿。